Za duzo : na pewno na klate- cwiczen i serii; na barki o jedno cwiczenie za duzo. O wiele za malo na nogi. Na biceps 3 cwiczenia po trzy serie. Ale przy masie bardzo ladnie idzie takze sila, narazie jest za wczesnie bys trenowal typowo silowo i chyba niezbyt by wyszlo to polaczenie, ze jedna partia sila, reszta masa. Rozumiem rozne zakresy [...]
Rower popatrz na te linki. Treningi tam zawarte (dla poczatkujących ) sa bardzo podobne do mojego wiec nie mów mi że dobrym treningiem jest tylko ten z twojego linku. Tez sa tam ,,dublowanie ćwiczenia" a przecież te plany dodane są przez specjalistów. http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html [...]
Naskoczek,jak już pisałem nie masz zielonego pojęcia o tym treningu i nie potrafisz czytać ze zrozumieniem.W pierwszym poście który wkleiłeś przy dobieraniu ćwiczeń PePoNeNt wypisuje ćwiczenia,które są najlepsze w treningu i opisując drugie,czy trzecie ćwiczenie przed nimi dużymi literami jest słowo LUB,chyba wiesz co ten wyraz oznacza.Drugi post [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Medytacja to stan jestestwa, bycia tylko tu i teraz, pelne skupienie. Ludzie nawet nie wiedza, ze często bywaja a nawet sa zmuszoneni by trwac w niej np. w spotkać extremalnych czy czynnościach ryzykownych dla życia. W chwilach zagrożenia czlowiek przestaje myśleć, przez co wydajność mózgu wzrasta, i nastawia się na przetrwanie. To jak podczas [...]
Ela! ja poproszę łopatologicznie co to jest wolno szybko?? szybko to liczymy na 2 a wolno to liczymy na 4??? ja wiem te liczenie to idiotyczne ale pozwala ustalić tempo ćwiczenia np ćwiczenie na d.partie m. brzucha leżenie na ławeczce i unoszenie/opuszczanie prostych nóg unosimy na 3 opuszczamy na 5 n:)))
[...] musze to pokazac mojej dziewczynie , ktora ze mna cwiczy , ona tych komentarzy-polajanek ma chyba az nadto ;-p a tak na serio to co wy chodzcie na jakas zenska silownie ? bo wiem z doswiadczenia ze jak na silowni jest jakas panienka i spyta jak sie robi jakies cwiczenia czy cos w tym stylu to zaraz sie zjawia minimum 8 trenerow pozdrawiam
[...] tak Pon klata 10 seri , tric 8 seri Środa plecy 10 seri bic 8 seri Piątek barki 10 seri nogi przysiady 4 serie i wspięcia na palce 4 serie Efekty były diety nie miałem siła wzrosła z 55 kg na klate na 73 po 8 tygodniach zmieniałem cwiczenia i kolejność oraz liczbe seri ciagle starałem się zwiekszać obciążenia w miare możliwości. Pozdro
W takim razie z nogami i plecami jest wszystko ok - czuję zmęczenie mięśni jeszcze następnego dnia. Natomias z klatą mam w takim razie kłopot - bo ja w wyciskaniu więcej nie wezmę już (brak siły). Spóbować może innego ćwiczenia? Więcej serii? Izolowane na maszynach? Częstsze treningi?
Panowie, wszystko mnie boli. Bardzo dziękuję za pomoc i daję SOGi. Okazało się, że zbyt się spieszyłem i robiłem ćwiczenia niezbyt dokładnie (za szybko). Powolny ruch sztangi spowodował, że mięśnie dostały niezły wycisk. Podciągałem się chwytem neutralnym 3s po 4, ale plecki i tak bolą. Jestem na dobrej drodze!
Dziekuje za pomoc, przepraszam za caps locka z tymi weglowodanami mysle ze sluszna rada bo biale pieczywo makaron ziemniaki tony slodyczy i slodzonych napojow sa na porzadku dziennym zapytam jeszcze o jedno czy w rzzbieniu swojego ciala pomoze ograniczenie tluszczow i weglowodanow + treningi czy potrzebna jest jakas specjalana dieta? a co do [...]
Wybralam się wreszcie na tę siłownie, oczywiście pani pracująca tam od razu zajęła się mną jako początkującą i zaczęła odsyłać kolejno do przeróżnych maszyn "na nogi, pośladki, brzuch itd." kiedy zapytałam o ćwiczenia z wolnymi ciężarami powiedziała, żebym nie startowała na wolne ciężary kiedy jestem na siłowni po raz pierwszy, że zrobimy to za [...]
Saib, nie chce polemizowac ze znawca, ale nie zdaje ci sie ze 15-20 min. to troszke przy malo? Z tego co wiem to organizm dopiero po 20-30 minutach cwiczenia tlenowego wykonywanego we wmiare jednolitym tempie zaczyna korzystac z energii zmagazynowanej w postaci tkanki tluszczowej, a wczesniej to "jedzie" na weglowodanach.
wymyk z karq to jest nic innego jak tzki jakby przewrót przód na skrzyni tj. podchodzisz do 2 części skrzyni ręce opierasz na skrzyni i robisz po woli przewrót w przód (nogi proste) lecz jak będziesz w pozycji złożonej to robisz energiczny ruch nogami w przód z jednoczesnym wybiciem z rąk, najpierw będziesz pewnie spadał na ugięte nogi a później [...]
[...] szyjnego (nie od ciężarów co prawda, tylko na macie). Po operacji startowałem znowu od zera z bardzo dużymi zanikami mięśniowymi. Jestem instruktorem od kilku lat i dobieram cwiczenia ludziom w każdym wieku (od mojego 8 letniego syna, który zaczynał mając lat 5 do osób po sześćdziesiątce). Niestety przeraża mnie brak cierpliwości u ludzi. Jak [...]
ziumol Z tego co czytałem i się orientuję to jak oni katują siłownię 3 x w tygodniu to odstawiają matę praktycznie na zero i robią siłę , pytałem swojego trenera który startuje na największych imprezach na świecie z bardzo dobrym skutkiem i także uważa , że jak się zabiera ktoś za siłę pod BJJ to mata idzie na w odstawienia całkowite prawie . Ja [...]
Witam!! Ja pozwolę sobie wkleić podsumowanie z mistrzostw europy jakie opisałem na moim blogu... Miniony weekend był niezwykle szczęśliwy dla naszego całego Trec Team’u,3 medale, w tym dwa brązowe oraz jedno srebro z pewnością można uznać za wielki sukces. Na mistrzostwa europy w kulturystyce i kulturystyce klasycznej udaliśmy się w [...]
bez ćwiczenia nóg żadna rozpiska nie będzie dobra, a górne partie będą rozwijały się wolniej. a poza tym na plaży będziesz wyglądał komicxznie. a czemu nie ćwiczysz trica??????
Jesteś wysoki i chudy, nie masz naturalnej blokady w postaci tłuszczu/mięśni blokujących się o siebie w ćwiczeniach, prawdopodobnie dlatego podczas wiosłowania czujesz mocno odcinek lędźwiowy. O ile będziesz trzymał odpowiednio spięty brzuch, po pewnym czasie wzmocnisz na tyle gorset mięśniowy, że przestanie to być dyskomfortem. Ćwiczenia póki co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki chłopaki, biorę się za FBW ;). A mozeciw mi rozpisac co powinienem jeść? nie chcę przybrać na masie za bardzo i nadal chcę biegać szybko, czytałem że dzięki mocnym mięśnią 2-głowym się szybciej biega, czy to prawda? czy pistolety są bezpieczne? i jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie 4-głowe? Zmieniony przez - DontRudy w dniu 2015-12-29 [...]
BJJ Boks Siłownia
